Clients
Bougez pour vous, chez vous, avec confiance et sérénité.
J’accompagne avec bienveillance toutes les personnes qui souhaitent bouger, se renforcer et se sentir bien dans leur corps. Ensemble, on crée une routine qui vous ressemble.
Personnes en surpoids
Je sais à quel point il peut être difficile de se lancer dans une nouvelle routine
d’exercice, surtout lorsqu’on se sent inconfortable avec son corps ou que l’on a des
appréhensions. Mon objectif est de vous proposer un programme adapté, respectueux
de votre rythme et de vos capacités.
Quel types d’exercices allons-nous réaliser ensemble?
Exercices de renforcement musculaire: Nous allons travailler sur des mouvements
simples et efficaces pour renforcer votre corps. Utilisant des poids légers ou votre
propre poids corporel, ces exercices vous aideront à tonifier vos muscles tout en
protégeant vos articulations.
Cardio à faible impact: Je vous proposerais des séances de cardio adaptées qui
permettent d’améliorer l’endurance et brûler des calories sans trop solliciter votre corps.
Entraînement à intervalle doux alterner des mouvements avec des période de repos,
comme marche sur place en levant les genoux, utilisation d’une marche de step pour
monter et descendre…
Étirement et mobilité: Pour favoriser la souplesse et prévenir les blessures,
j’intégrerais des séances d’étirements.
Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de soi. Ensemble nous allons
progresser, atteindre vos objectifs et, surtout, vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit.
Personnes âgées
Les seniors, souvent préoccupés par leur condition physique et leur équilibre, pourraient et bénéficier d’un coaching sportif personnalisé pour améliorer leur qualité de vie.
Programme de prévention des chutes: Exercices spécifiques pour renforcer les muscles des jambes améliorer l’équilibre afin de réduire le risque de chutes.
Exercices fonctionnel: Activités qui stimulent des mouvements quotidiens, comme se lever d’une chaise, pour améliorer les tâches de la vie quotidienne.
Équilibre et coordination: Exercices spécifiques pour améliorer l’équilibre, comme des exercices sur une jambe ou le bossu.
Exercices de flexibilité: Étirement doux pour améliorer l’amplitude de mouvement et prévenir la raideur.
Renforcement musculaire léger: Utilisation de poids légers, d’élastiques ou de bandes de résistance pour aider à renforcer les muscles, améliorer l’équilibre et la stabilité.
Jeunes mamans
Vous êtes une jeune maman et vous avez envie de retrouver la forme, de vous sentir
bien dans votre corps et votre esprit, sans avoir à jongler avec les contraintes d’une
salle de sport ou les horaires de la crèche? Le coaching sportif à domicile est fait pour
vous.
Une séance type, adaptée à votre quotidien
Chaque séance est 100% personnalisée selon vos objectifs, votre niveau et votre
forme du moment.
Voici à quoi peut ressembler une séance type pour une jeune maman:
Accueil et petit point forme:
On commence tranquillement avec une discussion sur votre état du jour (fatigue,
sommeil, éventuelles douleurs), pour adapter la séance à votre énergie.
Échauffement doux:
Mobilisation articulaire, respiration, réveil musculaire…Des mouvements fluides pour
préparer votre corps en douceur.
Renforcement musculaire ciblé: On travaille les zones clés post-grossesse: sangle abdominale (en douceur!), périnée, fessier, dos. Des exercices sans impact, souvent au poids du corps ou poids léger.
L’idée: renforcer sans traumatiser.
Cardio léger:
Selon votre niveau, on ajoute une touche de cardio pour relancer l’énergie, tout en
respectant vos limites: circuit training doux, mouvement fonctionnel…
Étirement et retour au calme:
On termine par une phase d’étirement, de relaxation, et parfois même de respiration
guidée ou de détente pour relâcher les tensions du quotidien.
Bébé est le bienvenue! Votre bébé est là? Pas de souci! Il peut rester près de vous pendant la séance.
Reprenez soin de vous, sans quitter votre cocon familial.
Femmes ménopausées
La ménopause est une étape naturelle de la vie, mais elle peut entraîner des
changements physiques et émotionnels, comme la perte de densité osseuse, la prise
de poids, ou des sensations de fatigue et de stress. L’activité physique régulière est un
allié précieux pour traverser cette période en douceur. Elle aide à renforcer les os, à
maintenir la masse musculaire, à améliorer la circulation, à réduire le stress et les troubles du sommeil. En intégrant des exercices adaptés à votre corps, vous pouvez préserver votre vitalité, votre bien-être et votre confiance en vous.
Quel type d’exercices allons-nous réaliser ensemble?
Exercice de renforcement musculaire:
Maintenir et augmenter la masse musculaire, renforcer les os, améliorer la posture:
-exercices au poids corporel (fente statique ou dynamique…)
-exercices avec des bandes élastiques ou des haltères légers (élévation latérales,
extension triceps…)
-Ponts pour renforcer les muscles du bassin et du dos
Activité cardiovasculaires:
Améliorer la santé cardiaque, brûler des calories, favoriser la circulation.
Réalisation de plusieurs mouvements dynamiques complets à effectué à haute intensité sous forme de circuit training (jumping jack, steps, montées de genoux…)
Exercice de souplesse et d’équilibre:
Prévenir les chutes, améliorer la mobilité, réduire les douleurs articulaires:
-étirements ciblés (ischio-jambiers, épaule, dos…)
-posture d’équilibre ( travail sur une jambe, bossu….)
Exercice spécifiques pour le bien-être mental et la gestion du stress:
Améliorer la santé mentale, réduire l’anxiété et les troubles du sommeil.
Exercice de respiration et de relaxation (respiration profonde…)
Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de soi. Ensemble nous allons
atteindre vos objectifs, ajuster l’intensité, réaliser chaque mouvement correctement en
toute sécurité.
Vous pouvez rester active, forte et en forme, directement chez vous.
